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几个在办公室都可以运动的办法

类别:行业新闻 日期:2020-03-31 15:32:02
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许多办公室工作人员通常忙于工作,无法抽出时间锻炼身体。随着时间的流逝,不仅他们的身体健康会下降,而且他们的工作条件也会恶化。最近,加拿大著名健身教练詹妮弗·科恩(Jennifer Cohen)在他的个人网站上推荐了一些室内柔和运动,包括五种动作,每项动作进行10到15次。您可以在一天中的任何时间锻炼身体。您不需要花时间去健身房或到户外锻炼身体。这些锻炼方法强度适中,可以唤醒身体活力,而不会引起肌肉拉伤。 
 1。向太阳致敬。两臂站立在身体两侧,胸部向上,肩膀向后伸展;将手臂尽可能地抬高到头顶上方,然后将双手放在一起;保持该位置2-3秒。 
 2。用侧松紧带走路。在膝盖以下略微缠绕一下腿部的松紧带。分开站立,双脚与肩同宽。保持松紧带的张力适度收紧。蹲下。向左走5步;保持下蹲,并向右走5步;重复上述步骤,直到您可以在每个方向上完成15个步骤。 
 3。静态弓步蹲下接触地板。准备弓步蹲下,左腿放在身后,右膝盖成直角弯曲,膝盖不超过脚趾。用右手触摸右脚外侧的地面并重复10次;然后更改身体的另一侧进行相同操作。  
 4。站立髋关节外展。在您的小腿上缠上一条松紧的松紧带,双脚分开站立。两脚之间的距离应尽可能宽,以产生足够的张力。将您的体重移至右腿,并将左脚抬离地面。从此动作开始,将左腿尽可能向身体的左侧伸展,然后缩回;这样做十次;然后更改右腿并执行相同操作。 
 5。相扑下蹲和侧伸。两脚分开站立,脚尽可能地分开,脚趾稍微向外伸展;双手蹲在头后面;在保持下蹲姿势的同时,将躯干向右倾斜并拍打右肘右膝盖;返回中间位置,用左腿重复上述动作;交替继续执行此操作,直到身体的每一侧完成10次为止。