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深呼吸可以帮你降血压

类别:行业新闻 日期:2020-04-11 14:21:31
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近年来,医疗保健专业人员越来越关注降低患者收缩压的益处。收缩压是我们通常所说的高压。舒张压低。一个人的舒张压在55岁以后会逐渐降低。一项具有里程碑意义的研究表明,参与研究的志愿者将其收缩压降低到120 mm Hg时,与收缩压约为140的那些人相比,心脏病发作的风险降低了25,并且死于心血管疾病。机会减少了43.  除了服用降压药外,减肥,少吃钠,加强运动和戒烟都是降低心脏收缩压的有效方法。很久。以下鲜为人知的技巧还可以帮助降低血压,尤其是人为因素引起的收缩压升高。 
 1。保持正确的坐姿。下次护士要您进行血压测量时,请注意不要坐着时双脚浮起。纽约大学兰贡医学中心首席医师内卡·戈德堡(Naika Goldberg)说:人们坐着和站着时的血压是不同的。当您的脚悬着坐着时,您的姿势介于坐着和站立之间,这会影响您的血压测量。正确的坐姿是坐在椅子上,背部平放,脚平放在地板上。在家进行自我血压测试时,也应保持此坐姿。 
 2。正确的手臂姿势。测量血压时,如果手臂过高或过低,心脏都需要加倍努力以保持血液流动,这会升高血压。博士戈德堡说:测量血压时,您的手臂需要放在心脏的高度,您的手要平放在桌子上,或者要由测量血压的人来支撑。 
 3。深呼吸。在日本进行的一项针对21,000名成年人的研究,包括血压正常和高血压患者,发现参与者在等待医生测量血压的过程中在30秒内进行了6次深呼吸,而在等待过程中没有进行深呼吸的参与者。相比之下,收缩压降低了3倍以上。在日常生活中,每天深呼吸几次也是有帮助的。其他研究发现,系统地深呼吸的高血压患者可以维持8至9周的低血压。  
 4。吃些黑巧克力。一项涉及近900名健康人的研究表明,高含量黄烷醇的可可产品可以帮助高血压患者将其收缩压降低约四倍。每天摄入至少30毫克的黄烷醇,并持续两周以上才能看到效果。通常,黑巧克力和天然无糖可可粉中黄烷醇的含量高于其他类型的巧克力。 
 5。加强抓地力锻炼。研究表明,在健康的人中坚持使用一次握力运动每周一次3次,每次坚持15分钟,可以将收缩压降低10倍,高血压患者不妨购买握力器。